Doğru beslenme soğuk havalarda hem sağlık sorunlarına hem de kilo alımına engel oluyor. Sağlıklı olmak için doğru beslenmeye kış aylarında gereken önemi vermelisiniz.
Uzmanlar soğuk kış günleri için yüksek enerjili gıdaları önermiyor. Vücudun sıcak kalması için yağ hücreleri kilo alımını arttırabilir. Üşüyen insanların besine ve enerjiye olan ihtiyacı oldukça artar. Yağ ve karbonhidrat açısından zengin olan gıdalar kış aylarında tüketiliyor. İnsan vücudu ise soğuk havada besinleri stoklayarak yağ hücresine çeviriyor. Bu durum kilo alımına neden olduğundan dengeli ve doğru beslenme önem taşıyor.
Doğru Beslenme İçin Öğün Önerileri
Kış aylarında doğru beslenme için 6 öğün beslenme biçimi sağlığı korumak için oldukça önemli. 3 ara ve 3 ana öğün beslenilmesi öneriliyor. Yumurta, peynir, esmer ekmek, mevsim sebzeleri, zeytin tercih edilen kahvaltılar öneriliyor. Öğle yemeğinde 1 dilim esmer ekmek, salata, ızgara et, balık, tavuk öneriliyor. Akşam öğünlerinde ise yoğurt, sebze yemeği, salata gibi hafif gıdalar öneriliyor. Ara öğünleriniz için de kuru veya taze meyve, ayran, süt, ceviz, badem gibi gıdalar tüketerek sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Bol su içmek soğuk havaların da vazgeçilmezidir. Kış aylarında yaz aylarına göre su tüketimi azalıyor. Ancak kilo kontrolü için günde 2-2,5 litre su tüketmek gerekiyor. Suyunuzu limon, tarçın ya da karanfil aromalı olarak da tercih edebilirsiniz.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek önemlidir. Kış aylarında kapalı alanlarda daha çok vakit geçirilmesi nedeniyle fiziksel aktivitelerde azalma görülüyor. Ancak kış aylarında da kalori harcamanın önüne geçilmemelidir. Uygun diyet ve spor programlarıyla bağışıklık sisteminizi güçlendirerek fazla kilolardan ve hastalıklardan korunabilirsiniz.
